Спортивный массаж — это метод, используемый для подготовки организма к физической нагрузке и ускорения восстановления после тренировки. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и эффективности профессиональных спортсменов. Спортивный массаж является неотъемлемой частью ежедневной программы каждого профессионального спортсмена.
Виды спортивного массажа:
Этот вид массажа оказывает тонизирующее и приятное воздействие не только на тело, но и на психику спортсмена. В зависимости от периода, целей и методики различают несколько видов массажа:
- Предварительный
- Тренировочный
- Корректирующий
Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованиями. Использование этой техники предсоревновательного массажа позволяет:
- разогреть мышечную массу,
- повысить физическую выносливость профессионального спортсмена,
- повысить реакцию,
- сбалансировать психоэмоциональный фон,
- минимизировать уровень стресса и тревожности перед ответственным выступлением.
Вы не участвуете. массаж спортивный сайт
Соревнования и тренировки оказывают значительную психологическую и физическую нагрузку на организм. Профессионалу необходимо обращать внимание не только на физическое состояние клиента перед соревнованием, но и на его психологическое состояние. Опытный массажист легко распознает эмоциональное состояние спортсмена перед ответственным выступлением и выбирает верные техники и стандарты выполнения спортивного массажа:
- Состояние боевой готовности. Спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности выйти на помост победителя. Мозг и тело очень восприимчивы. Это благоприятное состояние. Профессиональный спортсмен должен использовать мягкие, разогревающие техники спортивного массажа, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и предотвратить травмы и растяжения во время соревнований.
- Предгоночное возбуждение. Спортсмен отвлечен, не уверен в своих силах, раздражителен и чрезмерно взволнован. Клиент тревожен и хаотичен. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованиями. Стоит воспользоваться методами расслабляющего спортивного массажа. Да, в прошлом оздоровительный массаж абсолютно эффективен; он может помочь вам отбросить заботы, стресс и беспокойство и сосредоточиться на самом соревновании, гарантируя высокую эффективность.
- Стартовая пассивность. Это проблемы чрезмерного стресса, тревоги и возбуждения у профессионального спортсмена. Это нежелательное состояние перед тренировкой или соревнованием. Оно характеризуется ослабленной активностью ума и тела и чувством уверенности в проигрыше или плохом выступлении на соревнованиях. Физическое и психологическое состояние клиента может включать клиническую депрессию, апатию и нерешительность в отношении участия в важном мероприятии. Для повышения тонуса тела и улучшения психологического состояния клиента целесообразно использовать тонизирующие техники спортивного массажа.
Благодаря согревающему эффекту массажа на ткани и мышцы, начальный этап спортивного массажа является отличным способом предотвращения травм и растяжений.
Первичный спортивный массаж важен, если тренировки или соревнования предполагают плавание или бег в прохладной среде. В этом случае используются специальные согревающие массажные гели.
Первичный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после физической активности. Эта процедура является частью тренировочного процесса. Использование этого метода спортивного массажа улучшает подвижность суставов и мышечный тонус. Используя эту технику, специалист по массажу помогает спортсмену подготовить тело к повышенным физическим нагрузкам и облегчить боль после тренировки.
Основные техники спортивного массажа:
- комбинированный массаж спины,
- сжатие и растирание,
- похлопывающие техники,
- разгибание,
- циклическая работа суставов.
Спортивный массаж не только повышает мышечный тонус, но и расслабляет мышцы, которые могут испытывать дискомфорт, напряжение или усталость после тренировки. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и снятия мышечных застоев.
Специалист по массажу уделяет особое внимание тем частям тела, которые наиболее задействованы во время тренировки.
Восстановительный спортивный массаж проводится для ускорения восстановления после интенсивных тренировок и физических нагрузок. Для полного расслабления рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванная, сауна). Корректирующий спортивный массаж лучше всего проводить через несколько минут после физической активности для максимальной эффективности.
Восстановление после спортивных травм также включает в себя восстановительный массаж, который может выполнять только сертифицированный массажист. Основные цели этого массажа:
- активация мышечной сократимости
- восстановление лимфо- и кровообращения
- снижение интенсивности боли
- ускорение регенерации клеток за счёт повышения уровня метаболизма в них
Спортивный массаж при травмах
Врачи обычно назначают курс процедур в качестве восстановительной меры после травм, стресса, вывихов и гематом.
При небольших травмах крайне важно как можно скорее вернуться к тренировкам. Если профессиональный спортсмен получил серьёзную травму, курс лечения следует начинать только с разрешения лечащего врача. Массаж улучшает кровообращение в месте травмы и нормализует поступление питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно проходят после курса процедур.
Основные методы спортивного массажа
Специалист определяет, какие тактики необходимо использовать в конкретной ситуации, в зависимости от цели процедуры и физического и психологического состояния клиента.
Поглаживание. Массажист использует очень лёгкие и плавные массажные движения ладонями вдоль тела. Растирая, специалист оказывает расслабляющее действие, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.
Разминание. Последовательное надавливание, приподнимание, надавливание, разминание и прокатывание мышц. Различают продольное растирание (вдоль мышцы) и поперечное разминание (по всей мышце). Движения могут выполняться подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Этот метод используется для повышения тонуса мышечной ткани, улучшения кровообращения и улучшения психофизической реакции профессиональных спортсменов.
Надавливание. Эта техника очень похожа на растирание щеткой, но сдавливание влечет за собой гораздо более мощное воздействие, воздействуя не только на эпидермис, но и на поверхностный слой мышечной ткани. В отличие от растирания щеткой, надавливание создает слой кожи под руками массажиста. Сдавливание эффективно разогревает ткани. Специальные смазывающие вещества и лосьоны играют важную роль в этой технике.
Скрабинг — это движение кожи в определенных направлениях. Массаж похож на надавливание, но выполняется быстрее и с более сильным давлением. Растирание оказывает согревающий эффект и помогает снять мышечные спазмы.
Вибрация. Эта техника может применяться кончиками пальцев, ладонями, пятками и кулаками. Она предполагает непрерывные или прерывистые колебательные движения. Улучшает кровообращение и лимфоток, снимает напряжение в мышцах и оказывает обезболивающее действие.
Основная стратегия включает в себя сбалансированную разминку ягодичных мышц, мышц спины и ног. Процедура начинается с растирания. После сильного возбуждения переходит к успокаивающему поглаживанию и лёгкой вибрации. Количество повторений и продолжительность процедуры определяются физической формой, массой тела и целью сеанса.
Как именно делать спортивный массаж?
Процедура требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих рекомендаций:
- Перед сеансом спортсмену необходимо подготовиться к процедуре и принять душ.
- Необходимо помочь спортсмену принять максимально удобное и расслабленное положение.
- Массажные движения следует выполнять по направлению к лимфатическим узлам, но не следует слишком увлекаться проработкой самих лимфатических узлов, так как это может привести к распространению инфекции.
- Лучше начинать процедуру с лёгких и плавных подготовительных массажных движений, постепенно увеличивая их силу и скорость на протяжении сеанса.
- Спортивный массаж следует начинать с основные группы мышц (спина, шея, руки, ноги)
- Метод предполагает использование относительно жестких движений, но без боли
Эта техника полезна не только для профессионалов. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом ради удовольствия, часто страдают от мышечных спазмов и накопления молочной кислоты. Спортивный массаж может облегчить эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после физических нагрузок.